100キロカロリーと言われても、どのくらいかわかりませんよね。
ダイエットやボディメイクにはかかせないカロリー調整。
食べる時のカロリーは気にすることが多いけど、
消費するカロリーは忘れがち・・・。
ダイエットの基本は
『摂取カロリー<消費カロリー』
100㎉の摂取はどれくらいになるのか。
100㎉の消費はどれくらい必要なのか。
今回は体重60kgの方のケースでみてみましょう♪
100㎉摂取はどれくらい?
脂質の少ないご飯とバナナはこの中だと低カロリー!
他の物は脂質が高いので少量で100㎉に・・・!!
同じ100㎉でもこんなに変わってしまいます。
やはりカロリー摂取は一瞬ですね…。
だからこそ!
お腹を満たしながらカロリーを抑えるには
脂質の低いものがオススメなんです♪
では、その一瞬で摂取したカロリーを消化するには
どのくらい動けばよいのでしょうか??
まずは普段の生活で消費するにはどうなのか見てみましょう!
普段の生活で100㎉☆
普段の生活で100㎉消費するのにこんなに時間がかかるんです…
ただ家で過ごすだけではなかなか消費できません。
一日の消費カロリーを生活活動だけで消費するのは難しいのです。
だからこそ、別で身体を動かすことが大事♪
移動で100㎉☆
一駅歩いたり、通勤を自転車にしてみたり、
エレベーターやエスカレーターに乗らずに階段にしてみたり…
そうやってちょこちょこ消費して、ちりつもに☆
ちょっとの意識で少しでもカロリーを燃やす手助けにしましょう!!
+αの運動で100㎉☆
+αの運動でさらに消費カロリーUP!!
「もう少し体重落としたい・・・」
「昨日食べ過ぎちゃったな・・・」
そんなあなたは!
食事を気を付けることももちろんですが、
少し運動をプラスして消費カロリーUPをしましょう
ダブルコンボでさらに消費☆
運動しようにも何をするのか、
どの順番ですればよいのか悩む方も多いのでは?
筋トレ→有酸素運動
の順番で行うことで燃焼しやすくなり、
効率の良い運動をすることが出来ます!!
さらに1日の始めに運動を行うことで
日常生活の代謝もUP☆
+αを習慣にして毎日の消費カロリーをUP
トレーニングが習慣になれば良いのですが、
なかなかそうもいきませんよね・・・。
パーソナルトレーニングなら一人一人に合わせたトレーニングを行うので
無理なく安心してトレーニングが出来ます!!
「予約しちゃえば行くかなと思って・・・」
と、言う理由でCOCOVOに通い始めた方も多数います♪
一人だとなかなか続かない方も、
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