どちらが先?『筋トレ』と『食事』のタイミング

「よし!筋トレ始めよう!」

そんな時・・・

「あれ?筋トレって食事の後?前?」

そんな疑問湧きますよね。
今回は筋トレと食事のタイミングについてお話をしていきます!!

食事は筋トレの前?後?

トレーニング、栄養、筋トレ

どっちなんだろうと迷われる方も少なくないはず・・・
食事は筋トレの前?後?
正解は・・・

『どっちも!!』

なんです!!
とはいえ、時間的にも
「え?短時間に2回ご飯食べるの?」って思いますよね。

トレーニング前後で摂った方が良い栄養が違うので、
食事というよりは

【トレーニング前】と【トレーニング後】

必要な栄養を摂りましょう♪というお話です!
では、何を摂ればいいの?ということで次のお話に行きましょう♪

トレーニング前に摂りたい栄養

トレーニング前、筋トレ、糖質、タンパク質
トレーニング前、食べ過ぎ注意、筋トレ

トレーニング前は身体を動かすためのエネルギー<糖質>が必要です!
そして筋肉を作るための〈タンパク質〉も摂りましょう♪

ただし!
食べ過ぎや満腹状態でのトレーニングは【消化不良】を引き起こす可能性があるので要注意です!!

では、空腹状態ではどうでしょうか?
空腹状態なら脂肪も燃焼してくれそうだし、良さそうだなと思った方もいるのでは?
一見良さそうに見えますが、空腹状態も要注意!

【力が出ない】【集中力が落ちる】【低血糖によるめまいや吐き気】

空腹状態のトレーニングはこのような症状が出てしまう可能性があります!
確かに脂肪は燃焼されやすくなりますが、エネルギー不足により脂肪と一緒に筋肉も分解されてしまうので、
筋肉をつけたい方はもちろんのこと…

ダイエット目的の方にもお勧めはしません!!

体重は落ちる可能性がありますが、筋肉が落ちてしまうと基礎代謝も下がってしまいます。
それではせっかく痩せても太りやすい身体のままに。
非効率な筋トレになってしまうんです・・・。

トレーニング後に摂りたい栄養

トレーニング後、タンパク質、栄養、ゴールデンタイム、運動、筋トレ

トレーニング後に絶対欠かせないのは

『タンパク質』

これはゴールデンタイムと言われている運動後30分以内に摂れるのがBEST!!トレーニングでいじめられた筋肉が回復しようとして、通常よりたんぱく質を欲しているので吸収がとても良いのです♪

すぐに食べれない場合はプロテインだけでも飲むのがオススメ!
しっかりと栄養補給してあげましょう!

ただし、トレーニングしたからと言ってたくさん食べてしまうのは禁止!!
トレーニング直後は消化能力が低下している場合もあります。
しっかり噛んでゆっくりご飯を食べましょう♪

トレーニング後すぐにプロテイン→落ち着いてから食事
の順番もおすすめです☆
プロテインを飲んだ分、食事は控えめに♪

効率よく筋トレをする為に☆

トレーニング、タンパク質補給
筋トレ、トレーニング、運動

ポイントは分かりましたでしょうか?
食事のタイミングは

『いつ、どんな栄養を摂るか』

が重要です♪
良いタイミングで欲しい栄養を摂り、効率よく筋トレをしていきましょう!!

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女性トレーナー:Ayana Sugahara

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