「よし!筋トレ始めよう!」
そんな時・・・
「あれ?筋トレって食事の後?前?」
そんな疑問湧きますよね。
今回は筋トレと食事のタイミングについてお話をしていきます!!
食事は筋トレの前?後?
どっちなんだろうと迷われる方も少なくないはず・・・
食事は筋トレの前?後?
正解は・・・
『どっちも!!』
なんです!!
とはいえ、時間的にも
「え?短時間に2回ご飯食べるの?」って思いますよね。
トレーニング前後で摂った方が良い栄養が違うので、
食事というよりは
【トレーニング前】と【トレーニング後】で
必要な栄養を摂りましょう♪というお話です!
では、何を摂ればいいの?ということで次のお話に行きましょう♪
トレーニング前に摂りたい栄養
トレーニング前は身体を動かすためのエネルギー<糖質>が必要です!
そして筋肉を作るための〈タンパク質〉も摂りましょう♪
ただし!
食べ過ぎや満腹状態でのトレーニングは【消化不良】を引き起こす可能性があるので要注意です!!
では、空腹状態ではどうでしょうか?
空腹状態なら脂肪も燃焼してくれそうだし、良さそうだなと思った方もいるのでは?
一見良さそうに見えますが、空腹状態も要注意!
【力が出ない】【集中力が落ちる】【低血糖によるめまいや吐き気】
空腹状態のトレーニングはこのような症状が出てしまう可能性があります!
確かに脂肪は燃焼されやすくなりますが、エネルギー不足により脂肪と一緒に筋肉も分解されてしまうので、
筋肉をつけたい方はもちろんのこと…
ダイエット目的の方にもお勧めはしません!!
体重は落ちる可能性がありますが、筋肉が落ちてしまうと基礎代謝も下がってしまいます。
それではせっかく痩せても太りやすい身体のままに。
非効率な筋トレになってしまうんです・・・。
トレーニング後に摂りたい栄養
トレーニング後に絶対欠かせないのは
『タンパク質』
これはゴールデンタイムと言われている運動後30分以内に摂れるのがBEST!!トレーニングでいじめられた筋肉が回復しようとして、通常よりたんぱく質を欲しているので吸収がとても良いのです♪
すぐに食べれない場合はプロテインだけでも飲むのがオススメ!
しっかりと栄養補給してあげましょう!
ただし、トレーニングしたからと言ってたくさん食べてしまうのは禁止!!
トレーニング直後は消化能力が低下している場合もあります。
しっかり噛んでゆっくりご飯を食べましょう♪
トレーニング後すぐにプロテイン→落ち着いてから食事
の順番もおすすめです☆
プロテインを飲んだ分、食事は控えめに♪
効率よく筋トレをする為に☆
ポイントは分かりましたでしょうか?
食事のタイミングは
『いつ、どんな栄養を摂るか』
が重要です♪
良いタイミングで欲しい栄養を摂り、効率よく筋トレをしていきましょう!!
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