運動初心者向き！40代50代から始める筋トレ

40代、50代の方こそ、筋トレをした方が良い！

40代、50代になると「疲れやすい」「痩せにくくなった」「よくつまずく」など、カラダの変化を感じることあると思います。このカラダの変化には、筋力の低下が大きく関わっています。そういえば、最近全然カラダを動かしていない！少しカラダを動かしたいな！と思った方は、今からでも遅くありません。まずは「筋トレ」を始めてみましょう！

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筋トレを始めるのに「遅い」はない！

「今から筋トレ始めても遅いでしょう」「今から始めてもね…」「筋トレは運動をする若い人がやるものでしょ」「この年齢で筋トレなんて恥ずかしい」なんて思っている方いませんか？それは大間違い！40代以上の大人の皆さんこそ、筋トレをすべきなんです！！今から筋トレを始めても遅くないんです！では、なぜ大人こそ筋トレが必要なのでしょうか。

筋肉量は50歳を過ぎると急激に減少

運動をしないと筋肉量は20歳を境に、加齢とともに年々低下していき、50歳を過ぎると急激に減少すると言われています。特に、人間の筋肉の70％は下肢（＝下半身）にあり、減少しやすい為、運動をしていないと、ふらつきやすくなったり、少しの階段で疲れてしまったりする方も多くいらっしゃいます。

タニタホームページより

表からも見てとれるように、筋肉量は加齢と共に年々低下してしまいますが、筋トレを始めることで、40代、50代になっても筋肉量の減少を抑えることができ、ダイエット効果だけではなく、疲れにくい、活動的になる、生活習慣病の予防や改善に役立つ、などいいこと尽くめです。そして、活動的になれば、仕事の効率もきっと上がります！

運動初心者の方や運動が苦手な方でもすぐ始めることが出来るトレーニング

筋トレと聞くと、筋肉隆々の人が息を殺しながらキツイトレーニングをするというイメージがあるかもしれませんが、そんなことはなくとてもシンプルな動きの連続です。簡単に言ってしまえば関節の曲げ伸ばしをするだけなので、運動初心者の方や運動が苦手な方、高齢者でもすぐ始めることが出来るトレーニングなのです。重たいダンベルやバーベルを使ったり、筋トレマシンを使うだけが筋トレではありません。正しい姿勢でトレーニングを行えば、自重（＝自分の体重）で行うトレーニングでも十分に効果が得られます。

今から筋トレを始めるメリット

筋トレを始めると沢山のメリットがあります、その中の4つご紹介します！

日常生活の動作が楽になる

最近つまずくことが多い…と思った方は、足を上げる筋力が低下しているかもしれません。筋肉量が増えることで、歩行、階段の上り下り、重い荷物を持つなど日常生活でかかせない動きが格段に楽になります。

生活習慣病の予防と対策

生活習慣病は、筋トレを続けることで予防や改善ができることがわかっています。例えば、筋トレをすると糖をたくさん使います、糖をたくさん使う事で血糖値が下がりやすくなり糖尿病の予防と改善が期待できます。

ダイエット効果

基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギーのことですが、年を重ねるごとに、筋肉量が減るなどの原因で基礎代謝は低下してしまいます。基礎代謝が低下してくると、前と同じ量を食べても太る、さらに、昔より食べる量が減っているはずなのに痩せるどころか太っていく…こんなことが起こります。そこで、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、太りにくいカラダを作ることが重要になります

若々しい姿勢の維持

年を重ねると、筋肉量の低下で腰が曲がってきたり、姿勢が悪くなりがちになり、姿勢が悪いと老けて見えます。若さを保つためには、姿勢の良さもポイントになりますね。

まずは「スクワット」から始めてみましょう

既にご紹介した通り、筋肉量は下半身が一番減りやすいです。また、太ももの筋肉（ハムストリングや大腿四頭筋）は大きな筋肉で、全体の筋肉量に占める割合が多い場所です。その為、筋トレ初心者の方は、まずは太ももを鍛えることからスタートするのをオススメします。スクワットは、太ももの他、お尻の筋肉も使うので、足腰の強化につながります。また、スクワットを正しい姿勢で行うと、脊柱起立筋（首から腰にかけて背骨の両側にある筋肉）も鍛えることができ、綺麗な姿勢を維持することが可能になります。カラダの中の大きな筋肉を使うことで、カロリー消費量が多くなりダイエットにも効果が期待できるので、スクワットはとても優秀な種目です。トレーニングの際は、積極的に取り入れたいですね。

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まとめ

加齢と共に、筋力が低下し、基礎代謝が落ち、痩せづらく、疲れやすくなります。なにもしないままだと、この状態が進む一方ですが今から筋トレを始めることで階段の上り下りが楽になったり、生活習慣病の予防が出来たり、痩せやすいカラダになったり、若々しい姿勢が手に入ったりと良い事ばかりです！今から始めるのもな…と、思っても全然遅くありません！

そうは言っても、何からやったらいいのか分からない・・・という方は、是非ココボへご相談ください無料カウンセリングでは、業務用の体組成計を使い、体重だけではなく、脂肪量や身体の部位ごとの筋肉量などを測り、現在の身体の状態を見させていただきます。その結果をもとに、一人ひとりにあったトレーニングプランをご提案させていただきます。

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