ダイエットと美容の味方!食物繊維の種類

食物繊維に種類がある、ってご存知でしたか?

食物繊維、不溶性、水溶性

ダイエットの必需品。さらに美容にも効果的な【食物繊維】

今や、大注目の食物繊維ですが

実は『水溶性』と『不溶性』の2種類があるってご存知でしたか?

『水溶性食物繊維』とは…?

水溶性、食物繊維、腹持ち、血糖値、コレステロール

『水溶性食物繊維』とは文字通り

水に溶けやすい性質を持つ食物繊維のこと。

水に溶けることでねばねばするものと、さらさらする様子のものがあります。

そんな『水溶性食物繊維』の特徴は…

◎腹持ちが良い

粘着性が強く胃腸内をゆっくり移動するので、

お腹が空きにくく食べ過ぎを防いでくれます!

◎血糖値の上昇を抑える

お食事の最初に食べることで、糖質の吸収の速度を穏やかにしてくれるので、

食後の血糖値の急上昇を抑えてくれます!

◎コレステロールを減らす

ねばねばがコレステロールを吸着して体外に排出してくれるので、

血中のコレステロール値を低下させる効果も!

ダイエット中にはうれしい効果がいっぱいです◎

『水溶性食物繊維』の豊富なおススメ食材はこちら!

水溶性、食物繊維、アボカド、おくら、ホウレンソウ、昆布、わかめ、キウイ、こんにゃく、里芋
  • アボカド
  • オクラ
  • ほうれん草
  • 昆布、わかめ
  • キウイ
  • こんにゃく
  • 里芋


アボカドは糖質も少ないので糖質制限中の方にもおすすめです◎

水溶性食物繊は水に溶けだしてしまいやすいため

  1. 生野菜をサラダとして食べる
  2. スープとして溶け出た成分も一緒に食べる

のがおススメです!

『不溶性食物繊維』とは…?

不溶性、食物繊維、便通、食べ過ぎ、防止、整腸効果

反対に『不溶性食物繊維』とは、

水に溶けにくい性質を持つ食物繊維です。

食感としてはぼそぼそ系やざらざらとしたものが多いです。

そんな『不溶性食物繊維』の特徴は…

◎便通を促進

胃や腸で水分を吸収し大きく膨らむので

腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、便通を促進します。

◎食べ過ぎ防止

繊維のしっかりしている食材が多いため

よく噛んで食べることになるので満腹中枢刺激され、食べ過ぎ防止に。

◎整腸効果

大腸内で発酵、分解されることでビフィズス菌などが増えるので

腸内環境が良くなり、整腸効果に繋がります。

『不溶性食物繊維』豊富なおススメ食材はこちら!

不溶性、食物繊維、キノコ、納豆、キャベツ、サツマイモ、きくらげ、枝豆、ブロッコリー
  • きのこ類
  • 納豆
  • 枝豆
  • キャベツ
  • さつまいも
  • キクラゲ
  • ブロッコリー

満腹感に繋がりやすいものが多いため、

食べ過ぎた次の日のリセット食にもおすすめです!

お米などは白米より玄米を選ぶなど

より精製されていないものを選ぶことで

普段の食事の中でも食物繊維をふやすことができます。

アナタにあった食物繊維を選ぼう!

『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』は

それぞれに体にうれしい特徴があるのですが、

どちらかに偏らず、バランスよく食べるのが大切です!

例えば、普段から便秘気味の方が不溶性食物繊維ばかり摂ってしまうと

水分量が足りずさらに便秘気味になってします可能性も。

空腹感、間食、食べ過ぎ防止、不溶性、便秘、ダイエット、水溶性

「食事中なかなか満腹感を感じられない。」

「間食がやめられない!」そんな方には

【不溶性食物繊維】が、

「何をやってもなかなか痩せにくい。」

「便秘気味なことが多い、、。」そんな方には

【水溶性食物繊維】がおススメ!◎

アナタの体に合った食物繊維を意識してとるのが大切です!

大切なのは『バランス』

バランス、トレーニング、COCOVO、パーソナルトレーニング、ジム、食事管理

『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』は

それぞれに体にうれしい特徴があるのですが、

どちらかに偏らず、バランスよく撮るのが大切です!

例えば、普段から便秘気味の方が不溶性食物繊維ばかり摂ってしまうと

水分量が足りずさらに便秘気味になってしまう可能性も。

「不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1」程度の割合を目指すようにしましょう!

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私たちと楽しく継続していきましょう。


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女性トレーナー:Ayana Sugahara

身体を動かすことの楽しさ・身体が変化することの嬉しさを沢山の方々に伝えていきたいです!お客様の声に耳を傾け、理想を実現するサポートを致します。


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