脂肪燃焼に効果的◎おすすめ有酸素トレーニング3選！

夏本番に向けて、ダイエットにおススメの有酸素種目のご紹介です！

おうちでも出来ちゃう簡単トレーニングで、理想の身体を手に入れよう♪

燃焼効果抜群の下半身トレーニング

【ジャンプスクワット】

→ジャンプスクワットの動画はこちら◎

燃焼効果の高いスクワットです。

①足は肩幅に開き、両腕は胸の前へ
　背筋を伸ばし胸を張り、お尻を少し後ろへ突き出す。
　（スクワットの基本フォーム）
②膝を曲げて腰を落とす。
③力一杯ジャンプする。
④着地して元の姿勢に戻る。

まずは、10回3セットから挑戦してみましょう☝️

＊POINT＊
着地のフォームを崩さずしっかり腰を落とすのがポイント🌸

マンションでも◎簡単にできる腹筋トレーニング

【トゥータッチ】

→トゥータッチの動画はこちら◎

飛ばず出来る、お腹痩せにも効果的な全身運動です。

①姿勢を正して真っ直ぐ立つ。
②腕を大きく回して、手と反対側のつま先をタッチ。
③左右交互に繰り返しましょう。

まずは、30秒3セットから挑戦してみましょう☝

＊POINT＊
膝をしっかり上げて体をひねるのがポイント🌸

ヒップアップにも効果的な有酸素トレーニング

バックランジ

→バックランジの動画はこちら◎

①足を腰幅に開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
②片足を1.5〜2歩分くらい後ろに出す。※この時足の角度は90度くらい。
③元の位置に戻る。
④左右交互に繰り返しましょう。

まずは、10回3セットから挑戦してみましょう☝

＊POINT＊
前の足の膝がつま先より前に出ないようにするのがポイント🌸
筋力アップを狙う方は3kg前後のダンベルで負荷をプラスするのもおすすめ◎

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